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杭州第七中学暑期体育作业

2017-7-3 9:21:10  出处:学生处

G20峰会成功举办一周年之际,杭州将再次迎来展示新形象的绝佳机会——第十三届全国学生运动会201794日至916日在杭举办,这是首次将大、中学生运动会合并后举行的一次全国性学校体育重大活动,也是迄今为止规模最大的全国学生赛事和浙江省举办的最大规模体育运动会,将会有来自全国31个省(自治区、直辖市),香港、澳门特别行政区和新疆生产建设兵团的上万名运动员、教练员、裁判员来浙参赛、观摩。为了迎接这次盛会的举办,深入贯彻落实全民健身的理念,培养学生暑假期间健康的生活作息规律和良好的体育锻炼习惯,提高学生身体素质,促进学生健康成长,请各位家长督促孩子每天进行一小时的体育锻炼,锻炼内容可视天气等具体情况从ABC三类中进行选择,并记录每天锻炼情况,下学期开学时将《记录表》上交班主任。

男生

女生

A

(室内)

   1.   跳绳(120/40秒)共四组

   2.   各种拉伸(5分钟)

   3.   仰卧起坐(40/1分钟)共四组

   4.   俯卧撑(15/组)共四组

   5.   平板支撑(1分钟)共四组

   6.   放松5分钟

请依次完成。

    1.  跳绳(120/40秒)共四组

    2. 各种拉伸(5分钟)

    3.  仰卧起坐(40/1分钟)四组

    4.  仰卧举腿(1分钟)共四组

    5.  平板支撑(1分钟)共四组

    6.  放松5分钟

请依次完成。

B类 

(户外)

  1.慢跑3000

  2.各种拉伸(5分钟)

  3.立定跳远或蛙跳或跳台阶10/组(共四组)

  4.引体向上(20个,可以累计做)或俯卧撑(15/组)四组

    5.   放松10分钟

  1.慢跑2000

  2.各种拉伸(5分钟)

  3.立定跳远或蛙跳或跳台阶(10/组)共四组

   4.   放松10分钟

C

(户外)

登山、骑单车、球类、游泳等各种长时间的运动(至少一小时)

录入:姚虹   审核:姚虹

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